빠른 다이어트를 위한 습관 고치기

빠른 다이어트를 위한 습관 고치기

 

안녕하세요? 와이파파입니다. 흔히들 수학공식처럼 여기는 것이 바로 운동+식이요법인데요.

 

 

 

과한 체중으로 인해서 다이어트를 막 시작했을때는, 가장 먼저 돌아봐야하는 것들이 바로 나의 체중을 끌어올리고 있는 것들이 과연 무엇이었나~ 입니다.

 

남들과는 다른 살찌는 습관을 가지고 있지 않는지 꼼꼼히 살펴볼 필요가 있어요.

 

 

1. 아침 식사 건너 뛰기

만약 많은 양의 칼로리를 저장시키고 싶지 않은 이유로 아침을 거른다면 그건 절대 생각하는 것 만큼 도움이 되지 않아요.

오히려 이런 나쁜 습관은 시간이 흐르면서 저녁이 가까와 질수록 더 많은 음식을 먹게 되는 결과를 초래하게 되죠.

 

이와 반대로 아침을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 경우는 어떻게 될까요? 대부분의 트레이너들과 영양사들은 가능한 한 아침이 시작되자마자 탄수화물을 섭취하라고 말합니다.

 

이 탄수화물들은 하루종일의 움직임으로 인해서 태워질 뿐 아니라 필요한 에너지를 공급한다는 것이죠.

그러므로 건강한 단백질과 섬유질 그리고 복합적인 탄수화물를 적절한 비율로 건강한 아침식사를 하는 습관으로 바꾸셔야합니다.

 

 

2. 충분한 물을 마시지 않기

굉장히 중요한데요. 물만 잘 마셔도 소화흡수를 도울 뿐 아니라 적당한 살빼기의 효과도 있다는 사실입니다.

 

그러나 음료라고 하여 탄산 혹은 쥬스류를 먹는것과는 전혀 다른 문제입니다. 이런 것들은 칼로리를 높게 만들어서 오히려 살을 찌게 만들죠. 빠른 다이어트를 원한다구요? 그렇다면 2리터 이상의 충분한 물은 기본입니다.

 

 

3. 짬짬히 간식 챙겨 먹기

영양만점에 칼로리 낮다 하여 자주 자주 손이 가는 간식들이 있죠. 특히 운동 후 허기진 배를 빨리 달래보고자 가방 속에 넣어가지고 다니는 습관. 이것이 굉장히 위험합니다. 먹고 있는 간식들은 호두나 요거트 혹은 고구마등으로 대체하고 기름에 튀긴 과자 등은 절대 먹지 않도록 노력해야해요.

 

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4. 거대한 저녁 식사 하기

아침은 건너뒤고 점심은 인색한 양으로, 그리고 마지막 저녁은 엄청난 포만감을 줄만틈 거대한 양으로 식사를 하는 분들 많죠.

빨리 몸무게를 줄이고 싶다는 이런 습관은 절대적으로 버려야할 것 중의 하나랍니다.

 

관련 설문조사에 따르면 이와 반대로 아침에 많은 양의 식사를 한 사람들이 가장 많은 몸무게가 빠졌다는 사실입니다. 그리고 열심히 생활하는 하루 중 축적된 칼로리는 모두 쉽게 소실되었다는 것!

 

 

5. 적은 식사 두번 찾게 되는 유혹.

다이어트를 시작하게 되면 하루 세끼가 아니라 다섯끼로 하되 양은 적게 분배하는 것이 중요하다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 듯 한데요. 적게 자주 먹게 되다보니 한번의 식사에서 2번의 그릇양을 채우고 싶은 욕구가 생기게 되죠.

 

이를 방지하기 위해서는 최대한 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 중요하며 마음을 편안하게 해서 예전 몸무게로 돌아가는 우를 범하지 말아야 합니다.