우울증극복방법 30개!

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우울증극복방법 30개!

몸 아픈것 이상으로 힘든 건 정신적인 스트레스가 아닐까 싶습니다. 우울증이 깊어지면 불면증도 자연스레 생기게 되고, 무기력감 등으로 건강이 악화되는 것은 시간 문제가 되겠죠. 마음이 불안해지고 우울할때 꼭 치료방법을 위해서 정신과 등을 찾지 않아도 노력해 볼수 있는 극복방법을 알아보도록 할게요.

다음은 우울증극복방법을 제시해 둔 것으로 현실속에서 하나씩 실천해 본다면 많은 도움이 되리라 생각합니다.

• 자신만 읽을 수 있는 슬픔 혹은 우울증의 근원을 생각해보고 노트에 적어본다.

• 가장 친구에게 전화를 걸어 감정을 터트린다.

• 귀여운 동물들이 나오는 영상을 본다.

• 건강한 식단으로 자신만을 위한 요리를 한다.

• 내 책상 위에 올려 놓을 꽃을 산다.

• 늦은 저녁 산책 혹은 아침 일찍 산책을 한다.

• 슬픈 음악을 듣는다.(연구에 의하면 정신적 고통을 겪는 동안 슬픔 음악을 들고 위로와 향수 등을 느꼈다고 합니다.)

• 전에 읽어 봤던 마음이 차분해지는 책을 다시 읽는다.

• 낮잠을 청한다.

• 집안 청소를 한다.

• 나만을 위한 럭셔리한 목욕을 즐긴다.

• 사랑하는 사람과 함께 케익을 만들어본다.

• 다음 여행지를 계획해본다.

• 입소문난 인기있는 영화를 본다.

• 노래방에 가서 그동안 부르고 싶었던 노래를 목청 껏 불러본다.

• 자신만을 위한 외출을 감행한다.

• 악기를 배워본다.

• 내 방 주변의 가구들을 옮겨본다. 늘 보던 환경을 바꿔보는 것이 좋다.

• 오랜 친구와 함께 커피를 마신다.

• 한번도 경험해 보지 않았다고 해도, 요가 혹은 뭔가 땀을 흘린만한 편안한 운동을 시작해본다.

• 우울, 혹은 슬픔의 근원이 되는 기억과 연관 있는 장소를 방문해본다.

• 나와 만나는 사람들에게 친절하면서 활동적인 하루를 보내본다.

• 직접 만들어 보고 싶었던 것에 도전해본다.

• 모험을 즐기기 좋아하는 친구들과 함께 신나는 하룻밤을 보내본다.

• 비록 기분이 그렇진 않겠지만 각종 이벤트에 응모해본다.

• 시간, 계절에 상관없이 인기있는 음악을 들어본다.

• 내 마음속에 자리하고 있는 사람들에게 편지를 써본다.

• 인터넷과 각종 SNS 혹은 모바일 폰 등으로 부터 멀리해본다.

• 하루의 계획을 세워본다.

• 현실에서 멀리 떨어서 쉬는 시간을 가져보고, 다시 현실로 돌아온다.

가끔은 슬픔 혹은 우울증의 이겨내려 하기 보다는 과거를 회상하며 감싸 안으려고 할때, 오히려 극복이 되기도 합니다. 디즈니 명대사에 이런 글이 있었죠. "당신의 과거가 당신을 아프게 할 수도 있어.. 그 힘겨웠던 과거를 도망가거나 혹은 다른 값진 것을 배울 수도 있다"라고 말이죠.

디즈니 애니메이션 명대사, 삶의 명언 ▶

지금까지 우울증극복방법으로 현실적으로 실천해볼 수 있는 30개의 방법을 알아봤습니다.