혈압에 좋은 음식과 혈압 낮추는 방법

혈압에 좋은 음식과 혈압 낮추는 방법..

 

 

현대인에게 혈압으로 인한 문제들이 매우 심각해지고 있는것 같습니다. 육식 위주의 식습관은 혈압에 좋지 않고, 사회생활로 인한 스트레스도 혈압에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다.

예전에는 혈압에 관련된 연령으로 나이드신분들이 대부분이였다고 하지만 요즘은 나이가 젊어도 정상 혈압을 벗어나는 경우가 아주 많은 같습니다.

오늘은 혈압에 좋은 음식들을 소개하려 합니다. 혈압이 정상범위를 벗어 나는분들은 좋은 참고자료가 될것 같습니다.

 

 

 

1. 당근

 

 

 

당근에는 베타 카로틴 함량이 야채중 제일 높다고 합니다. 베타 카로틴은 체내로 흡수가 되면 비타민 A로 바뀌기 때문에 프로비타민 A라고도 합니다. 하루 하나만 먹어도 하루에 필요한 비타민 A를 섭취할수 있다고 합니다.

또한 당근에는 비타민과 미네랄이 균형있게 들어 있어 알칼리성 식품으로 고기 등과 같이 먹으면 산성을 중화시키는 효능도 있다고 합니다. 당근은 저혈압, 빈혈, 야맹증에도 효과가 있습니다.

 

 

 

2. 등푸른 생선

 

 

 

 

고등어나 꽁치, 정어리 등이 등푸른생선에 속한다. 특히 정어리는 동양의학에서도 인정받은 혈압에 좋은 음식입니다.

등푸른생선은 뇌세포 생성에 좋은 음식입니다. 그래서 노인의 치매예방에도 아주 좋은 음식이라고 할수 있습니다. 특히 아이의 두뇌발달과 시각, 운동신경 발달에 좋습니다.

또한 비타민 A가 풍부하여 야맹증 등에 좋고, 비타민 B는 각기병이나 빈혈에도 탁월한 효능을 발휘합니다. 비타민 E도 다량 함유되어 있어 피부미용에 좋고 노화방지에도 좋다고 합니다.

 

 

 

3. 고구마

 

 

  

 

 

고구마에는 엽산, 인, 나트륨, 니아신, 네티놀, 베타카로틴, 비타민A, b1, b6, C, E, 식이섬유, 철분, 콜레스테롤, 칼륨, 칼슘 등이 함유되어 있습니다.

식물성 식이섬유가 풍부하여, 장 활동을 촉진시켜 노페물배출에 도움이 되며, 섬유소가 많아 변비, 비만, 지방간, 대장암등을 예방해주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 고혈압이나, 당뇨등에 아주 좋은 효능이 있습니다.

 

 

 

4. 쑥갓

 

 

 

 

 

 

 

쑥갓은 10여종의 아미노산 및 다양한 비타민, 인, 철분, 카로틴, 콜린, 칼슘 등이 함유되어 있어 고혈압 환자에 특히 좋다고 합니다. 또한 빈혈 환자가 먹어도 좋습니다.

 

 

 

5. 과일과 채소

 

 

 

 

 

 

여러가지 과일과 채소는 혈압에 좋은 대표적인 음식이라 알고 계실겁니다.

특히 오렌지, 토마토, 브로콜리, 시금치 등은 비타민 C가 풍부하여 혈압에 아주 좋은 음식이라 할수 있습니다.

 

 

이 밖에도 많은 음식들이 있습니다만, 대표적인 몇가지만 소개했습니다.

혈압 때문에 고생하시는 분들은 참고하여 드셔 보는것도 혈압조절에 아주 많은 도움이 되리라 생각됩니다.