변비 없애는 법 매일 변을 볼 수 있는 10가지 방법

변비 없애는 법 

매일 변을 볼 수 있는 10가지 방법

이것만 지킨다면~

 

오늘 아침 변비로 인한 소동!

매주 일요일 여느 때와 마찬가지로 딸래미를 데리고 외출 준비를 서두르던 중~ 발견한 모습입니다. 벌겋게 달아올라 몇분 간격으로 힘을 주고 있더군요. 몇일동안 아침마다 주던 사과를 먹이지 않았더니, 드뎌 울 22개월짜리에게 두번째로 심각한 변비란 넘이 찾아왔어요.

 

외출이 중요한게 아니라 몇일전 저도 이것 때문에 크게 고생하다 결국 치질 증상까지 겪었던 때가 생각나면서 안되겠다 싶은 생각에 아랫도리 벗기고 화장실로 가서 앉아서 아이 또한 화장실 자세를 만들었습니다. 얼마나 힘들었는지, 30분 동안 통곡에 가깝게 우는 모습을 보고 신랑이 엉덩이 주변을 맛사지 해주든 하며 결국 40여분 만에 힘들게 응아를 보게 됐죠.

 

제가 알고 있는 상식으로는 사과와 유산균 음료가 확실히 변비에 도움이 되긴 합니다. 아침마다 억지로라도 먹여왔기에 그나마 힘든시간을 보내지 않았는데, 또 오늘 같은 일이 일어나지 않도록 준비를 철저히 해보기 위해서 포스팅 주제로 삼아봅니다.

 

 

사람들은 흔히 물을 많이 먹어야 하고, 과일 중에서는 사과를 그리고 섬유질이 풍부하다는 고구마를 변비에 좋은 음식으로 알고 있습니다. 어느정도 효과가 있는 것도 맞구요. 하지만 실천이 참 어렵죠.

 

왜 매일 변을 보는 것이 중요할까요?

 

우리들이 먹는 음식의 일부는 영양분으로서 몸속에서 흡수가 되지만 나머지 불필요한 것들은 몸 밖으로 배출되어야 하는데 이런것들이 계속해서 쌓이게 되면 과연 어떻게 될까요? 이것들은 우리집안에 쌓여있는 쓰레기들과 같아서 똑같이 썩고 부식되어 집니다.

결국 몸 밖으로 내보내야하는 나쁜 노페물들은 장속에서 부식되므로 가스를 만들어내고 각종 나쁜 균과 기생충들이 생기도록 하는 결과를 갖게 되죠.

 

 

그렇다면 변비의 원인은 무엇일까요?

 

건강을 위해서는 꼭 하루에 한번씩 변을 보는 것이 좋다고 합니다. 그리고 제대로 배출을 시키지 못할때 변비라고 부르게 되죠.

어는 기사를 보니 일주일에 3번보다 적게 보는 경우를 이것이라고 정의하고 있더군요. 우리 몸이 변비 증상을 일으키는 원인은 많지만 요약해서 말씀드립니다.

 

음식을 적게 먹는다.

충분히 잠을 자지 않는다.

탈수 증상을 보인다.

숨을 잘 쉬지 않는다.

약물 치료를 받고 있다.

호르몬제를 투여한다.

스트레를 받고 있다.

 

매일 변을 볼 수 있는 10가지 방법 제시!

 

1. 아침시간에 너무 서두르지 않는다.

아침은 장속의 찌꺼기들을 몸 밖으로 배출시킬 수 있는 가장 좋은 시간입니다. 그 아침 중에서도 가장 좋은 때는 눈 뜨자마자 혹은 식사를 마친 후인데요. 만약 회사 출근 때문에 혹은 누군가와의 약속 때문에 서두르게 된다면 장을 위한 최상의 타임을 놓치는 것이 된답니다.

 

2. 눈을 뜨자마자 해야 할일 첫번째 물 한잔을 마시는 것이다.

위에서도 말씀드렸듯 변비의 최고 원인은 바로 몸이 탈수 증상을 보이는 것입니다. 그래서 물을 자주 마시는 것이 좋은데요. 특히나 아침에 눈을 뜨고 몸속의 장이 꿈틀거릴때가 가장 좋은 시간이 됩니다. 이때 나의 장이 좀 약하다 싶은 사람은 미지근한 물속에 레몬을 짜서 넣는 것도 도움이 됩니다.

3. 두번째 크고 깊은 숨을 내쉰다.

숨을 쉰다는 것은 단순히 것이 아니고 장을 움직일만큼 크게 호흡하는 것인데요 똑바로 앉은 상태에서 5분 동안 본인의 배를 크게 만들 수 있을 만큼 코를 이용해서 숨을 쉽니다. 이렇게 하게 되면 몸 안으로 산소를 보내주고 소화기관들을 자극시켜줘서 장의 활동이 활발해진답니다.

 

4. 웅크렸다 펴는 요가 자세를 한다

할 수 있는 한 최대로 몸을 웅크렸다가 폈다를 몇번 해주게 되면 역시 장을 자극시켜줘서 운동을 활발하게 해줍니다.

 

5. 구식 화장실 변기에 앉는 자세를 취한다.

요즘 화장실 구조보다는 변기와 붙여서 바짝 앉는 옛날씩 화장실 구조가 더 도움이 된답니다.

 

6. 아침식사를 많이 한다.

이것은 특별히 아침 식사 후에 용변을 보는 사람들을 위한 조언입니다. 식사를 하는 동안은 최대한 서두르지 말고 식사가 끝나 소화가 제대로 이뤄질 때까지 자리를 지키는 것이 중요하구요. 식사 종류는 빵이나 시리얼보다는 오트밀 등이 도움이 됩니다.

 

7. 고기와 야채의 비율을 맞추기

변비에 좋다는 섬유질, 이 섬유질은 몸속의 노페물을 밖으로 밀어내주는 중요한 역할을 하는데요. 곡물류보다는 과일이나 야채속에 더 많이 들어있다고 합니다.

 

8. 잠들기 바로 전 마그네슘을 섭취한다.

마그네슘은 장근육을 편안하게 만들어주고 주변으로 물을 끌어오는 역할을 합니다. 즉 부드럽게 변을 보게 만들어주는 것인데요. 그래서 마그네슘 영양제가 효과가 있다는 평가를 받고 있답니다. 잠들기 전에 먹게 되면 다음날 오전에 좀더 편안하게 볼일을 볼 수 있어요.

 

9. 스트레스를 받지 않도록 한다.

모든병의 근원이라고 하죠. 바쁜 현대인들에게는 어쩔수 없는 것이므로 본인을 위한 다양한 여가 시간을 갖으면서 최대한 근심 걱정으로 부터 해방되도록 노력합니다.

 

10. 느릅나무를 섭취한다.

위와 같은 많은 것들을 하면서도 나아지지 않는다면 느릅나무를 섭취해보세요. 한 스푼의 느릅나무를 물에 따서 잠들기 전에 마시면 좋다고 합니다.