단기간 살빼는 최고의 방법 운동 식단 조절 없이 9

 

단기간 살빼는 최고의 방법

운동 식단 조절 없이 9

No gym, No Diet

 

9 Way to Lose Weight Without Even Trying

 

살을 빼는 것은 많은 땀과 노력이 뒷바침되야 한다는 것은 뻔히 아는 얘기죠. 그렇지만 만약 매일매일 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 운동과 칼로리를 계산조차 하지 않으면서도 간단하게 효과를 볼 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 귀가 솔깃하겠지요?

아래 10가지 방법은 헬쓰장을 가거나 특별한 식단 조절 없이 생활속에서 실천할 수 있다고 하니 여러분들께 소개해보도록 하겠습니다.

 

 

식사할땐 물한잔을 꼭 준비한다.

물 한잔을 먼저 마시고 식사를 하게 되면 과식하게 되는 것을 피할 수 있게 됩니다.

 

디저트는 다크 초콜릿으로 한다

점심 후 저녁까지의 긴 시간, 배가 출출하게 느껴지는 오후 간신시간에는 과자보다는 한조각의 다크 초콜릿을 선택합니다. 설탕을 마구 흡입하고 싶은 중독 증세를 다크 초콜릿으로 달래고 나면 이내 칼로리를 적게 먹었다는 안도감이 들게 된답니다.

 

 

작은 접시로 양을 배분한다.

흔히 적게 자주 먹는 것이 좋다라는 말을 합니다. 천천히 적게 먹는 훈련을 하고 배가 부르다고 느껴지는 순간 더이상 먹지 않습니다.

  

더 많이 움직이도록 노력한다.

몸매 관리를 위해서 특별히 운동을 하지 않더라도 하루 중 최대한 많이 움직이고 걸으려고 노력하면 어느정도 효과를 볼 수 있습니다. 회사에서 점심을 먹고 난 후나 혹은 엘리베이터 대신 계산을 이용합니다. 개인 자동차가 있다면 입구보다 좀더 먼 거리에 주차를 시키고 걸어가는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

무심코 마시는 칼로리를 경계한다.

매일 마시게 되는 탄산음료, 아침 쥬스, 그리고 저녁식사 후의 와인 한잔은 다이어트를 필요로 하는 사람에게는 독이 됩니다. 이것들 대신에 오이, 레몬 등을 넣은 물로 대신하는 것이 좋답니다.

 

배고픈 채로 오래 참지 않는다.

아주 살짝 배가 고픈 상태는 나쁘지 않습니다만 굶주린 상태로 방치하는 것은 추후 더 많은 양의 음식을 먹게 되는 지름길이 됩니다.정확한 시간의 식사와 간식이 필요합니다.

 

 

 

 

고단백질과 높은 섬유질의 음식을 간식으로 선택한다.

간식 시간이 오면 직접 본인을 위한 음식을 만드는데요. 이때는 튀기거나 기름진 음식을 피합니다. 고단백의 섬유질이 많은 음식은 맛도 좋을 뿐 아니라 적은 양으로도 높은 포만감을 줍니다.

 

저녁은 일찍 먹는다.

하루에 먹게 되는 칼로리 중 25%를 저녁을 위해서 할당하는데요. 저녁은 적어도 잠들기 2시간 혹은 3시간 전에는 먹는 것을 권합니다. 너무 늦게 많이 먹게 될 경우 소화에 부담을 줄 뿐 아니라 잠도 충분히 못자게 되기 때문에 건강에 더더욱 좋지 않습니다.

 

 

 

더 많이 잔다.

수면 부족은 하루중 더 많은 양을 먹게 만들죠. 그리고 운동을 위한 충분한 에너지를 공급해 주지 않습니다. 밤 수면 시간은 최소한 7시간 이상이 좋습니다.

 

 

 

   

2014/03/23 - [리뷰 세상/건강과 음식] - 변비 없애는 법 매일 변을 볼 수 있는 10가지 방법

2014/03/17 - [리뷰 세상/다이어트/운동] - 연예인 다이어트 식단 효과는? 총 6명 공개